معدل شرب الماء حسب الوزن وكمية المياه التي يتحاجها جسم الانسان
شرب الماء ضروري لجسم وصحة الانسان ويجب ان يتوازن جسم الانسان مع كمية المياه الواجب توافرها في الجسم ولذلك لكي لا نطيل عليكم سنتحدث اليوم في مقالنا هذا وعبر موقع أقلام حرة عن معدل شرب الماء الواجبة للجسم حسب الوزن.
 |
| كمية المياه التي يتحاجها جسم الانسان |
كمية الماء الواجبة للجسم حسب الوزن
هناك طرق كثيرة لتحديد كمية المياه الواجب توفرها في
جسم الانسان والاخذ في الحسابان وزن العضلات والعظام حيث يجب ان يكون كل نصف كيلوا
من كتلة الجسم يحتاج الى كمية لا تقل عن 14 لتر ولا تزيد عن 29 لتر من الماء، أي
انه اذا كان هناك شخص وزنة 75 كجم فيجب ان تكون كمية المياه المستهلكة لا تقل عن 2
لتر ولا تزيد عن 4 لتر يومياً، ومن خلال حاسبة الماء لتحديد وحساب كمية الماء الذي
يحتاجها الجسم، عن طريق معرفة السعرات الحرارية المستهلكة، حيث ان كل سعرة حرارية
تحتاج الى 1 ملي من الماء.
اقرأ كذلك: طريقة استخدام خل التفاح للتخسيس الكرش
نصائح مهمة لتحسين وزيادة شرب الماء يومياً
عند الحديث عن كمية المياه التي يتحاجها جسم الانسان
تتبادر الى اذهان البعض عن الطريقة التي يزيد بها من شرب الماء ولذلك نقدم لكم في
هذا المقال بعض النصائح التالية:
· إضافة الى الماء بعض المنكهات مثل البرتقال والليمون او
البطيخ او الأعشاب الطبيعية التي سنتناولها في مقال اخر ان شاء الله.
· شرب الماء بعد كل مرة تقوم بتنظيف اسنانك فيها او عند
تناول الطعام، او بعد استخدام الحمام.
· التركيز على الاكثار من تناول الفواكه والخضروات التي
توجد بها نسبة مياه كبيرة مثل (مثل الخيار، الخس، والطماطم وغيرها من الخضار وكذلك
البطيخ والمانجوا وغيرها من الفواكه)
· عدم نسيان قارورة الماء واخذها الى أي مكان تذهب اليه،
بحيث يكون الماء قريب منك وفي متناول يدك في أي مكان وفي أي وقت.
· حساب كمية المياه المستهلكة باستخدام التطبيقات التي
تساعد على إحصاء وحساب كمية الماء التي تم شربها.
قد يهمك: اسهل طريقة للتخسيس 2023
أهمية المياه لجسم الانسان
ان الماء له أهمية كبيرة لكل الكائنات الحية وليس
للإنسان فقط ولذلك سنتحدث فيما يلي عن أهمية الماء في الحياة:
· الماء يشكل 80% من الغضاريف في جسم الانسان ولذلك فهو
يحافظ على صحة المفاصل.
· الماء يحافظ على رطوبة الجسم ويعمل على زيادة اللعاب في
الفم والمخاط في الانف الذي يعمل على تنقية الهواء الداخل الى جسم الانسان.
· زيادة الماء يحمي الوجه من ظهور التجاعيد المبكرة
ويحافظ على نظارة البشرة.
· زيادة الماء في الجسم تعمل على تنقية الجسم من الفضلات
وتسهل من خروجها كما انها تساهم في تنقية الجسم من السموم عند عملية التعرق او
التبول.
· زيادة الماء تعمل على تسهيل عملية الهضم، والتخلص من
الاضطرابات المعدة، ويقلل من الارتجاع في المعدة.
· زيادة الماء في جسم الانسان تساعد على زيادة امتصاص
الجسم للمعادن التي يحتاجها الجسم.
· الاكثار من شرب الماء تحافظ على الكلى وتساعد على اخراج
الحصوات من جسم الانسان.
العوامل المسببة في عدم الاكثار من شرب الماء
هناك مجموعة من العوامل التي تسبب في عدم شرب الماء
والتي اكدها العلماء وهي كالتالي:
· من العوامل التي لا تساعد على شرب الماء مكان الإقامة
كما انها تحدد كمية الماء التي يحتاجها جسم الانسان او بمعنى اصح الرطوبة
المتواجدة في المكان في عامل أساسي على زيادة او نقص احتياج الجسم لشرب الماء.
· النظام الغذائي أحد اهم الأسباب التي تساهم في زيادة
شرب الماء او نقصه، فعند الاكثار من تناول الكافيين او المهدئات تسبب في فقدان
الماء بكميات كبيرة، لذلك تكون سبب رئيسي في زيادة احتياج الجسم للماء، او عكس
ذلك.
· طبيعة العمل من الأسباب التي تؤدي الى زيادة او عدم
زيادة احتياج الجسم الى شرب الماء.
· حالة الجسم الصحية من الأسباب المؤثرة على زيادة او نقص
استهلاك الماء فعند كون الانسان مصاب بارتفاع درجة الحرارة او الاسهال فالجسم
يحتاج الى كميات مياه كبيرة أكثر من الانسان السليم.
· المرأة الحامل والمرضعة تستهلك الماء أكثر من المرأة
التي لا تمر بنفس الظروف.
اطعمة تحتوي على كميات كبيرة من المياه
توجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على الماء بكميات
كبيرة والتي نذكر بعضها على سبيل الذكر لا الحصر:
· الفواكه
- البرتقال
- البطيخ
- الفراولة
- الحليب
- الخوخ
- الشمام
- المانجوا بكل انواعه
- جوز الهند
- الجوافة
- العنب
- الاناناس
- البروق
- اليوسفي
- التفاح
- الكيوي
· العصائر المختلفة بكل أنواعها
· الشوربة بأنواعها المختلفة.
· الخضار والتي منها على سبيل الذكر لا الحصر:
- الخس
- الطماطم
- الخيار
- الكوسا
- الكرنب
- الملفوف
المؤشرات التي توضح نسبة الماء في جسم الانسان
هناك مجموعة من المؤشرات والدلائل التي توضح كمية الماء
الموجودة في جسم الانسان والتي منها:
- جفاف الحلق والفم
- جفاف البشرة وظهور التجاعيد
- جفاف وحرقان العين
- الإمساك
- قلة حدوث عمليات التبول اليومية.
المؤشرات التي توضح نسبة الماء في جسم الانسان
تم اجراء بعض الدراسات التي قامت بتحديد كميات المياه
في جسم الانسان حسب العمر الذي يمر به الشخص وهي كالتالي:
- الرضيع يحتاج الى 0.7 لتر من الماء بشكل يومي ويحصل
عليها من حليب الام.
- الطفل الصغير اقل من 7 سنوات يحتاج لحوالي 1.3 لتر من
المياه بشكل يومي.
- الطفل بين سابعة والتاسعة يحتاج الى 1.7 لتر من المياه
بشكل يومي.
- الطفل بين 9 سنوات و13 سنة يحتاج الى 2.4 لتر من المياه
بشكل يومي.
- الرجل البالغ يحتاج الى 2.7 لتر من المياه بشكل يومي.
- المرأة البالغة تحتاج الى 2.7 لتر من المياه بشكل يومي.
- المرأة الحامل تحتاج الى 3 لتر او أكثر من المياه بشكل
يومي.
- المرأة المرضعة تحتاج الى أكثر من 3.5 لتر من المياه
بشكل يومي.
طريقة حساب المياه التي يحتاجها جسم الانسان بحسب الوزن
يجب عند حساب المياه التي يحتاجها جسم الانسان حساب
الوزن يومياً وتستطيع من خلال النقاط التالية حساب الماء الذي يحتاجه جسمك بنفسك
وهي كالتالي:
- القيام بقياس وزنك بالكيلو جرام قبل المياه التي
يحتاجها جسمك.
- بعد وزن جسمك اضرب الوزن في (0.033).
- إذا كنت رياضياً او تقوم بممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة
يومياً يجب عليك إضافة 340 مليلتر، اما إذا كنت تمارسها لمدة ساعة الا ربع فيجب
عليك إضافة 511 مليلتر الى الناتج.
الى هنا وصلنا الى نهاية مقالنا هذا الذي تحدثنا فيه عن طريقة حساب الماء والكمية التي يحتاجها جسم الانسان، واهم النصائح لزيادة استهلاك الماء، والعوامل المؤثرة على استهلاك الماء، الأطعمة والفواكه والخضار التي يوجد فيها كميات مياه كبيرة، فنتمنى ان نكون قد وفقنا في توضح هذا الامر ونتمنى ان تكونوا قد استفدتم من هذا المقال ودمتم سالمين.